Veel mensen trekken de loopschoenen aan en gaan een stukje rennen. Heerlijk, maar helaas ook vaak een tijd van een veelvoorkomende blessure: de enkelverstuiking. In dit artikel: wat is het, hoe voelt het, wat kunt u doen en hoe helpt de fysiotherapeut?
Buitenste enkelbanden
Bij een ‘reguliere’ enkelverstuiking zijn de banden aan de buitenzijde van de enkel meestal aangedaan. De banden aan de binnenzijde (mediaal) van de enkel, of boven het enkelbot, kunnen ook worden verstuikt, maar dat komt duidelijk minder voor. Een reguliere enkelverstuiking duurt meestal 2 weken tot 2 maanden om te genezen. De enkel voelt na een paar weken beter aan en wordt in een paar maanden volledig versterkt. Een ernstig verstuikte enkel kan echter 9 maanden tot een jaar nodig hebben om te herstellen.
Vaak terugkerend
Een enkelverzwikking is niet het allergrootste probleem, maar terugkerende enkelverstuikingen zijn dat wel. Bijna 73% van de mensen die een enkel hebben verzwikt, doet dit waarschijnlijk opnieuw. Die herhaling ontstaat meestal doordat de spierkracht en de balans onvolledig zijn hersteld na een verzwikking.
Hoe voelt het?
Direct na een enkelverstuiking kunt u het volgende ervaren: pijn, zwelling, stijfheid en zwakte – u kunt vaak niet op de aangedane voet staan. Er is een gevoel van instabiliteit in het enkelgewricht. Na de meeste verstuikingen voelt u meteen pijn op de plek van de verrekte band. Bij ernstiger verstuikingen kunt u iets horen scheuren of voelen, samen met een knal of knik.
Hoe kan een fysiotherapeut helpen?
Fysiotherapeuten helpen mensen met enkelverstuikingen sneller herstellen dan zonder behandeling. De hersteltijd varieert, maar resultaten worden vaak binnen 2 tot 8 weken bereikt. In de behandeling is bovendien ruimte om nieuwe klachten te voorkomen – herhaling komt immers veel voor. Uw fysiotherapeut werkt na het onderzoek samen met u aan een behandelprogramma dat aansluit bij uw behoeften en doelen.
Tijdens de eerste 24 tot 48 uur adviseert de fysiotherapeut meestal rust en ijs. Na ongeveer 48 uur wordt lopen gestimuleerd, zonder de pijn of zwelling te verergeren. Door snel te bewegen verloopt het herstel sneller en beter. Soms wordt een enkelbrace voorgeschreven ter ondersteuning en om zwelling te voorkomen. In ernstige gevallen worden tijdelijk krukken geadviseerd.
Het behandelprogramma richt zich op:
- Pijn en zwelling verminderen. U leert hoe u dagelijkse en sportieve activiteiten kunt aanpassen zodat genezing kan beginnen. De fysiotherapeut kan verschillende technieken inzetten, waaronder ijs, warmte, taping, specifieke oefeningen en manuele therapie.
- Beweging verbeteren. Er worden activiteiten en behandelingen gekozen om de normale beweging in de enkel te herstellen – van passieve bewegingen die de fysiotherapeut uitvoert tot actieve oefeningen die u zelf doet.
- Flexibiliteit verbeteren. De fysiotherapeut maakt uw voet, enkel en onderbeen weer mobiel, zodat de beweging weer normaal verloopt.
- Kracht verbeteren. Enkelverstuikingen hebben vaak te maken met zwakke of ongecoördineerde beenspieren. De fysiotherapeut kiest de juiste oefeningen en apparatuur om uw kracht gestaag en veilig te herstellen.
- Uithoudingsvermogen verbeteren. Het is belangrijk om het spieruithoudingsvermogen in enkel en been te herstellen, zodat u kunt terugkeren naar uw normale activiteiten.
- Balans verbeteren. Het terugwinnen van het evenwichtsgevoel is essentieel na een blessure.
- Wendbaarheid herstellen. Snelheid en nauwkeurigheid van beenbewegingen zijn belangrijk bij dagelijkse activiteiten en sport.
- Een thuisprogramma aanleren. U krijgt versterkende en mobiliserende oefeningen mee voor thuis, afgestemd op uw situatie.
- Uw activiteiten opbouwen. De fysiotherapeut bespreekt uw doelen op het gebied van werk, sport en dagelijks leven en bouwt het programma daar omheen op.